
Ćwiczenia w domu to zawsze optymalna i wygodna opcja na utrzymanie formy. A ciężarki i hantle są podstawową częścią „sprzętu” niezbędnego do tonowania mięśni.
Określa się je jako A ciężar własny który jest trzymany w każdej ręce za pomocą uchwytu i który umożliwia wykonywanie różnych rodzajów rutyn i ruchów. Z nimi możesz pracować na wszystkich częściach ciała a jego rozważne i progresywne stosowanie przynosi ogromne korzyści zdrowotne. Dlatego przygotowaliśmy ten krótki poradnik, któremu towarzyszy porównanie z najlepszymi hantlami na rynku.
Na czele stoi Body Sculpture, ponieważ jest bardzo kolorową grą i dobrze się prezentuje dzięki swoim kolorom, a także jest bardzo tania.
Treść
Z jakiego materiału wykonane są hantle?
Obecnie materiały produkcyjne są bardzo zróżnicowane:
gumka do mazania
Gumowe stały się jednymi z najpopularniejszych. Zaletą jest to, że ze względu na materiał są bardziej chronione w przypadku upadku.
Chrom
Ze względu na swoją obecność są najbardziej uderzające i zwykle najbardziej domowe, nawet jeśli różnią się smakiem. Wadą jest to, że spada na podłogę domu.
poliuretan
Bardziej wytrzymałe niż gumowe, a także droższe.
Płyta winylowa
Lekkie, zwykle kwadratowe, aby się nie rolowały i zorientowane na ćwiczenia aerobowe. Każda waga ma uderzający kolor (gra może wahać się od pół kilograma do pięciu).
Najlepsze hantle do ćwiczeń w domu
Idealny do tonizowania w domu: Body Sculpture 19 kg
Jak już wspomniano we wstępie, bardzo kolorowa gra i dobrze przedstawiona dzięki swoim kolorom i wsparciu, które jest zdecydowanie jej słabym punktem. Bardzo ekonomiczny.
Stanowi alternatywę dla ujędrniania mięśni za pomocą lekkich hantli. Wysoka jakość i bardzo wygodny chwyt.
Doskonale nadają się do ujędrniania ramion i tułowia w domu za pomocą trzech obciążników (w parach): 1,5, 3 i 5 kg.
Jako konkretny zarzut, bardziej odporne wsparcie byłoby lepsze, ale przydatne może być pozostawienie go w kącie bez przeszkadzania.
W przypadku, gdy nie wytrzymuje, jeśli zajmuje pozycję lidera, to dzięki dobremu rozważeniu ciężarów i ich ceny.
Innymi słowy, jest to uzupełnienie, bez którego można się obejść i nadal będzie tego warte w porównaniu.
Sześć hantli tego typu to nadal dobry zakup pomimo tego słabego wsparcia dla ich ceny. To tylko kwestia szukania alternatywnego miejsca.
Cztery w jednym: Ativafit
Regulowany model hantli, który pozwala mieć różne ciężary dostępne w jednym urządzeniu. Ten zakres jest zwykle droższy, ale należy również docenić, że jest to jak posiadanie kilku w jednym (w tym przypadku czterech).
Wykonane są z chromowanej stali pokrytej gumą zapobiegającą silnym uderzeniom o podłoże i posiadają system zasobników, w które wkładane są tarcze.
W zależności od ich liczby, rośnie lub spada od 2,5 (waga bez tarcz) do 12,5 kg (5, 7,5 i 10 jako opcje pośrednie).
System wyboru wagi jest bardzo prosty, wystarczy nacisnąć czerwony przycisk, aby zwolnić krążki i można ustawić wagę.
Kolejną jego zaletą jest dobry chwyt dzięki gumowej konstrukcji z małymi wypustkami oraz ergonomiczny kształt.
Od hantli do sztangi: Sportstech AH300
Niewątpliwie jednym z najbardziej wyróżniających się aspektów tej alternatywy jest wszechstronność możliwości szybkiej i łatwej zmiany hantla na sztangę dzięki mechanizmowi rurki łączącej.
Jako sprzeciw, w zależności od wielkości osoby, która go używa, może być nieco krótki. Do krążków, drążka i rurki łączącej dodawane są silikonowe tulejki i gwiaździste zamki, które dobrze zabezpieczają krążki.
Nie jest to tani model, ale bardzo dobrze nadaje się do użytku domowego, jeśli masz na to margines ekonomiczny i wyższe wymagania dotyczące budowania mięśni.
Żelazne krążki (przykryte wspomnianym wcześniej gumowym ochraniaczem, aby nie uszkodzić podłogi) są rozłożone na 2,5 kg. i 1,25 kg. (po cztery z każdego). Antypoślizgowe uchwyty bardzo niezawodne dla chwytu.
Fancy: Powerball
Z tą opcją zmiennych hantli zaczynamy od jej głównej wady: są bardzo drogie. Oczywiście, ze względu na swoją wielkość i uniwersalność cenową, doskonale nadają się do użytku domowego, jeśli masz luz ekonomiczny.
Nie mniej niż 16 opcji wagowych, od nieco ponad dwóch do dwudziestu kilogramów, a wystarczy obrócić uchwyt, aby zmienić ciężar dzięki technologii obrotowego uchwytu.
Jak widać, największą jego zaletę można wywnioskować, myśląc o przestrzeni, jaką mogłoby zająć 16 hantli i przestrzeni, jaką zajmuje to wyrafinowane urządzenie, które oprócz czynnika ekonomicznego jest bardziej zorientowane na osoby wyznające kult ciało jako jeden z ich głównych priorytetów.
Podstawowe, ale przydatne: UMI
Z jednej skrajności w drugą, aby zakończyć z tą parą hantli pokrytych neoprenem. Bardzo przydatny do ćwiczeń aerobowych i ujędrniających mięśnie bez ekscesów.
Dzięki materiałowi wyściółki są niezawodne podczas ćwiczeń na podłodze, ponieważ nie ślizgają się po powierzchniach.

jakie są rodzaje
naprawił
Najpopularniejszy. Zakres wag jest ogromny, ponieważ mogą sięgać od kilograma do około stu.
Jak to logiczne i jak już wspomniano, wybrana waga musi opierać się na pojemnościach bez użycia siły. Zwykle występują w parach.
Jeśli jesteś początkujący, nawet jeśli możesz z większym ciężarem, lepiej zacząć od małego ciężaru i stopniowo zwiększać wagę, jeśli to możliwe, pod okiem osób doświadczonych w ćwiczeniach fizycznych.
Wadą, ponieważ jest to stała waga, jeśli masz kilka, musisz mieć zarezerwowane miejsce na ich umieszczenie.
nastawny
Są one również znane jako bloki siłowe. Ich wielką zaletą jest to, że przy zaledwie dwóch blokach masz zdecydowaną większość odpowiednich ciężarów.
Wystarczy wyjąć lub włożyć krążki lub talerze, są też prostokątne kształty, aby dostosować wagę. Oszczędzają miejsce, jeśli chcesz pracować z bardzo różnymi kilogramami. Szeroka rozpiętość cen w zależności od wielofunkcyjności i materiałów.
jak z nich korzystać
- Konsultacja wstępna: Bardziej niż wskazane przed ich regularnym stosowaniem, aby wiedzieć, w jakich warunkach fizycznych się znajdujesz iw zależności od nich, aby specjalista przedstawił swoją ocenę i zalecenia. Do aspektu medycznego należy dodać względy osoby monitorującej lub osoby przyzwyczajonej do wysiłku fizycznego, aby dawkować trening zgodnie z możliwościami.
- Od mniej do więcej: Nawet jeśli jesteś w optymalnej formie, najlepiej rozpocząć ćwiczenia z małą wagą, aby rozgrzać mięśnie i stopniowo zwiększać ciężar.
- Bez zmuszania: Jeśli podnosisz wystarczająco dużo ciężaru, aby wymagało to znacznego wysiłku, wykonuj bardzo krótkie i powolne serie, ponieważ forsowanie może oznaczać kontuzję, która rzuca całą pracę na ziemię.
- Bezpiecznie: Ważne jest, aby dobrze je trzymać i pewnie chwycić, ponieważ ze względu na ich wagę poślizgnięcie się może spowodować poważny wypadek.
- Pod mocną podłogą: Jeśli użytkowanie ma być domowe, lepiej, aby było na zewnątrz, jeśli jest taka możliwość w ogrodzie lub na tarasie, lub w pomieszczeniu o silnym zabrudzeniu, ponieważ upadek, na przykład na platformę lub drewno, może mieć większe lub mniejsze konsekwencje w zależności od rodzaju użytkowania.
Akcesoria
- Rękawice: Niezbędne, aby uniknąć pęcherzy na dłoniach i ześlizgnięcia się hantli.
- Średni: W przypadku stałych, jeśli masz więcej niż dwa, staje się bardzo niezbędnym dodatkiem.
- Pasy bezpieczeństwa: Wysoce zalecane, gdy robisz postępy i już podnosisz znaczne ciężary z konsekwentnym wysiłkiem.
- Opaski elastyczne: Suplement do tworzenia odporności, a tym samym usprawnienia pracy mięśni.